هندسة التحكم بالاعصاب

[medozena55]

اليوم سوف اتكلم عن طريقة التحكم بالاعصاب والغضب

اولا: الاسترخاء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

ثانيا: التواصل

• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن
لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

ثالثا: استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
1 لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
2 لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

رابعا: تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.

خامسا: ممارسة الرياضة

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

واخيرا: وليس اخرا

تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

[medozena55]

24 مشاهدة بدون ردود حتي الان

[WORLD OF ANIMAL]

ما شاء الله
موضوع جميل وجديد
وانا احتاجه جدا لانى انا عصبى
ولكن الحمد لله استطيع انى اسيطر على نفسى واوقفها فى الوقت المناسب
وبارك الله فيك على الموضوع

تقبل مرورى

[bird96]

سبحان الله .. معلومات جدا ممتازة ..

تسلم الأيادي .. بس فورة الغضب = اقل من دقيقه فمن تحكم في نفسة ! قد ربح ومن سيطر عليه غضبه قد خسر وبعض الخسارات قاتلة ربي يبعدنا وأياكم .

شكرا لك

[أبو محجوب]

معلومات رائعه يعطيك الف عافية
تقبل مروري وتحياتي

[الاليفه]

احسنت الاختيار اخي العزيز
موضوع في غايه الجمال والروعه
وبصراحه انا من الناس الذين لا يستطيعون التحكم في انفسهم عندما يغضبون
ان شاء الله انفذ كلامك

.................

[medozena55]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WORLD OF ANIMAL

ما شاء الله
موضوع جميل وجديد
وانا احتاجه جدا لانى انا عصبى
ولكن الحمد لله استطيع انى اسيطر على نفسى واوقفها فى الوقت المناسب
وبارك الله فيك على الموضوع

تقبل مرورى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bird96

سبحان الله .. معلومات جدا ممتازة ..

تسلم الأيادي .. بس فورة الغضب = اقل من دقيقه فمن تحكم في نفسة ! قد ربح ومن سيطر عليه غضبه قد خسر وبعض الخسارات قاتلة ربي يبعدنا وأياكم .

شكرا لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو محجوب

معلومات رائعه يعطيك الف عافية
تقبل مروري وتحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاليفه

احسنت الاختيار اخي العزيز
موضوع في غايه الجمال والروعه
وبصراحه انا من الناس الذين لا يستطيعون التحكم في انفسهم عندما يغضبون
ان شاء الله انفذ كلامك

.................

وبالمناسبة انا ايضا من الاشخاص العصبيين
ولكن في لحظات الغضب احاول ان اتماسك اعصابي
ولكن في بعض الاوقات انفجر
ولكن في هذا الوقت من الممكن ان اخسر اشياء كثيرة بسبب الغضب
والحمد لله اصبحت استطيع التحكم باعصابي قليلا
ويجب علي كل فرد ان يتحكم باعصابه حتي لايفقد اعز الاشخاص لديه

[عبادي جدة]

[RIGHT]موضوع اكثر من رائع

الله عليك موضوع متميز

يعطيك العافية [/RIGHT]

[medozena55]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبادي جدة

[RIGHT]موضوع اكثر من رائع

الله عليك موضوع متميز

يعطيك العافية [/RIGHT]

مشكور اخي علي المرور

ونورت الموضوع بردك

ولا تحرمني طلتك

[لمســة خيـــال]

وعليكـــــــم الســـــــــلام ورحمـــــــــة الله

موضــــــــــوع جداً مميز ورااائـــــــــــع ..

آخـــــــــي "" medozena55"

يعطيــــك الف عااافيـــــــه...

تقبـــل مــــرووووري...