مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!

[أبو محجوب]

هل تعلم ان:
الفراولة مفيدة للقلب، وذلك لأنها من أفضل مضادات الأكسدة، وغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهذه الألياف تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية.

[أبو محجوب]

هل تعلم أن:
الملح الزائد = ترقق العظام، نظن جميعاً أن الافراط في تناول الملح يسئ الى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط الا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ الى العظم. يعجل الافراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 ملليغرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 ملليغرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 ملليغرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 ملليغرام ..

[الـــــــرازم]

عند تناول الطعام >> تمهل

فالأحساس بالشبع يبداء بعد 10- 15 دقيقه

[رائد ملكاوي]

* يوجد في فم الانسان 6 غدد لعابية كبيرة وعدة غدد لعابية اخرى صغيرة، وجميع هذه الغدد تفرز اللعاب الذي يساعد على مضغ الطعام، والكلام، ومنع تسوس الاسنان وامراض اللثة.

* البلاك عبارة عن طبقة رقيقة تتكون على الاسنان حيث يمكن ان يتكون في عدة ساعات بعد تناول الطعام والمشروبات السكرية، بينما الجير عبارة عن بلاك متكلس ويتكون في عدة ايام واسابيع، ويعتبر البلاك هو العامل الاساسي في تسوس الاسنان ومرض اللثة، لذلك يجب تنظيف الاسنان جيدا بعد تناول الطعام والمشروبات السكرية.


* يجب تفريش الاسنان بعد كل وجبة واستخدام الخيط السني قبل النوم.


* الشاي الخالي من السكر والموز مفيدان لصحة الاسنان، وذلك لاحتوائهما على عنصر الفلورايد.

[الـــــــرازم]

الرياضة حب لاينتهي لما فيها من صحه

والاستمرار سر النجاح

[أبو محجوب]

3ـ هل تعلم:

أن الملح الزائد = ترقق العظام :

نظن جميعاً أن الافراط في تناول الملح يسئ الى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط الا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ الى العظم. يعجل الافراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 ملليغرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 ملليغرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 ملليغرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 ملليغرام ..

[بلاك بيري]

فوائد الرياضة إلى أجسامنا

من منا يمارس رياضة؟

من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟

كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟

تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها.

والرياضة مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.

وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.

والمشاكل النفسية باحراق الدهون المختزنة بالجسم من هنا نجد ان الرياضة تعتبر ضمن اساسيات الوقاية من الكثير من الامراض المزمنة.

أين نمارس الرياضة وكيف؟

ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.

وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي : لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.

[بلاك بيري]

الرياضه ومرض السرطان ؟؟

يساهم النشاط الجسدي الملائم في الحد بنسبة 50 % من خطر الانتكاسة لدى المرضى المصابين بسرطان الثدي والقولون والبروستات بينما يصرالدكتورتييريبوييه المتخصص في أمراض السرطان على نقل هذه الرسالة وهو أحد مؤسسي شبكة "كامي"سرطان وفنون قتالية ومعلومات التي تعتبر الشبكة الوطنية الوحيدة المتخصصة في الرياضة والسرطان التي تقدم جلسات كاراتيه ويوغا وجمباز إلى نحو 3 آلاف مريض في أكثر من عشرين مركزا في فرنسا.
ويقول إن الدراسات أظهرت أن الحركة تفيد مرضى السرطان أيا كانت توقعات سير المرض مشيرا إلى أنواع السرطان الثلاثة الأكثر استجابة للنشاط الجسدي وهي سرطان الثدي والقولون والبروستات.
لكن البيانات العلمية تظهر أيضا أن لا نفع من ممارسة الرياضة إن لم تكن مكثفة.
ويوضح الدكتور بوييه أن "الأنسولين والاستروجين واللبتين التي تساهم في نمو السرطانات لا تنخفض إلا ابتداء من مستوى معين من القوة"الجسدية يختلف بين سرطان وآخرفسرطان الثدي يتطلب حوالى ثلاث ساعات من المشي السريع أسبوعيا فيما يستوجب سرطان القولون والبروستات ست ساعات أسبوعيا.
ومن الضروري أن يبذل المريض هذا الجهد لفترة تراوح بين 6 و12 شهرا كي يستفيد.
لكن اقتراح هذا البرنامج على المرضى المنهكين من السرطان لم يكن طبعا مهمة سهلة ويقول بوييه "كان علينا أن نجد محفزات تنمي لدى المرضى الرغبة في ممارسة نشاط رياضي".
أطلق بوييه شبكة "كامي"في العام 2000 بالتعاون مع الرياضي السابق جان مارك ديكو لمحاولة إيجاد حل للتعب الذي يشعر به المرضى قبل كل شيء.
ويقول بوييه إن النشاط الجسدي هو الوحيد الذي يقضي على التعب مشددا على ضرورة الشعور بالمتعة عند ممارسة الرياضة لأن الناس يستسلمون اذا شعروا بالضجر.
وتقدم كامي إلى المرضى أنشطة متنوعة أكثر فأكثر، مثل الرقص والتزحلق الفني والسيرك يشرف عليها أشخاص متدربون.
ويقول بوييه "نطلب من المرضى البقاء لمدة سنة واحدة لكن معظمهم يبقى لفترة أطول"ويدفع المرضى بين 20 و120 يورو في السنة الواحدة فيما يتم تأمين بقية التمويل من خلال هبات أو مخصصات.
وكافحت "كامي"لإطلاق أول إجازة جامعية بعنوان "الرياضة والسرطان"في جامعة باريس 13 لكن من الضروري أيضا رفع الوعي لدى الأطباء الذين ما زالوا يترددون جدا في نصح المرضى بممارسة الرياضة على حد قول تييري بوييه.
ويضيف إذا مارس 30 %من مرضى السرطان الرياضة فقد يتمكن الضمان الاجتماعي من توفير مبلغ 600 مليون يورو في مجال العقاقير وحدها من دون احتساب فترات التوقف عن العمل بسبب المرض

[أبو محجوب]

5ـ هل تعلم:

أن حبوب زيت السمك يمكن أن تفيد في التخلص من أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتزمي الذي تشمل الكثير من الآلام والتعب وتيبس المفاصل في الصباح اضافة الى تورمها. التهاب المفاصل الروماتزمي يصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، وحتى الأطفال منهم ويتم تشخيص هذا المرض بواسطة تحليل خاص للدم. وقد وجد أن هذه الحبوب تحتوي على مواد مضادة للالتهاب ومع التخلص من الالتهاب يمكن التخلص من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل

[أبو محجوب]

هل تعلم :

ان شاي الأعشاب طريقة غير فعالة للتخلص من السمنة .. إنما الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.