ÇÎæÇäÜÜÜí ((ÇÓÊÝÓÇÑÇÊ Úä ÇáÏÑÉ ÇáãØæÞÉ))áÇåäÊã
ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå
ßíÝ ÍÇáßã ÇäÔÇááå ÊãÇã
ÇäÇ ÚÖæ ÌÏíÏ ((åÇæí))
ÇÊãäì Çäí Çßæä ÎÝíÝ Úáíßã
ÇäÇ ÇÔÊÑíÊ ÏÑÉ ãØæÞÉ ((åäÏíÉ))ÞÈá ÔåÑ æÚãÑåÇ 5 ÇÔåÑ ((ÐßÑ)) æÇááí ÇÔÊÑíÊå ãäæ ÞÕ ãäÞÇÑå
æÇáØíÑ Ýíå ÔæíÉ ÎæÝ
ÇäÇ ÇáÇä ÚáãÊå íæÞÝ ÚÇáíÏ ..
ÇáÇÓÈæÚ ÇáÝÇÆÊ áÇÍÙÊ ÇäÇ ÇÐÇ ÌÇ íäÝÔ ÑíÔå íØáÚ ÕæÊ ßÍÉ... ÇäÇ ÇÔÊÑíÊ ÇáÏæÇÁ áßä ßíÝ ÇÚØíå ÇáÏæÇÁ ((åÐÇ æÇÍÏ))
2- åæ áÚæÈ ãÑÑå ÈÇáÞÝÕ æíÝÊÍ ÇáÈÇÈ æíØáÚ ((ÇÈí ÇÚáãå ÇÐÇ ØáÚ íÞÚÏ ÝæÞ ÇáÞÝÕ ãÇíÑæÍ ãäÇ æáÇ ãäÇ))..
3-åá ãä Çáããßä ÇÞÑÖ ÇÙÇÝÑ ÑÌáå¿¿
4-åá ãä Çáããßä ÇÏÑÈå Úá Çäí ÇÓãíå ÇÓã æÇäÇÏíå ÈÇáåÇÇáÇÓã áíÌí áí¿¿
ãÚ ÇáÚáã åæ Çáì ÇáÇä ãæ ÑæÖ ÕÍ Ýíå ÎæÝ Þáíá....
5- ÇÍÊÇÌ Çáì ÊÏÑíÈå Úáì ßíÝíÉ íæÞÝ ÚÇáíÏ æåæ ÈÇáÞÝÕ æÈÚÏå ÇÎÑÌå ãä ÇáÞÝÕ ((ÈÕÑÇÍå ÊÚÈÊ ßá íæã ÇÝÊÍ áå ÇáÞÝÕ ãä ÝæÞ........... ßíÝ íßæä ÇáÊÏÑíÈ
åá ÇáÝáÝá ãÝíÏ Çáíå ((áÊÕÝíÉ ÇáÇãÚÇÁ))
åá ÇáÊÌæíÚ ãÝíÏ áå ÇËäÇÁ ÇáÊÏÑíÈ(exercise(
ÇÑÌæ ÇÝÇÏÊí æÔßÑÇ
Ýí ÇãÇä Çááå æÍÝÙå...
__________________
ÓÈÍÂä Çááå æÈÍãÏå ÓÈÍÂä Çááå ÂáÚÙíÜÜã
|