|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
رياضه القفز ذات فوائد جمه
اذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ، بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون . والجميل في رياضة "نط الحبل"أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "نط الحبل" يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ، كما يساعد "نط الحبل" علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل. جسم متماسك أشار المتخصص الرياضي الفرنسي "ستيفان ديموى" إلي أن رياضة نط الحبل فعالة لحرق السعرات الحرارية في مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة . ويرى ديموى أن ممارسة نط الحبل يفيد في تماسك الجسم ، ويقوى عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام في مزاولة هذه الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية ، مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم، مؤكداً أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وإنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح ديموي أن ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش، و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، و45 دقيقة من السباحة إلا أنه حذر الذين يعانون من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة. رشافة بلا شحوم ذا تأكدي أن قفز الحبل طريقة مثالية ليس لإنقاص الوزن، ومنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونها تحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، كما إنها رياضة تساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنها من أفضل التمارين لعضلات الساق والفخذ والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة ، لذا وينصح بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف. وإذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل يوضح الخبراء أن هذه الرياضة لا تجبر الشخص على الذهاب للجيم أو النادي ، وحتى لا تشعرين بالملل يمكنك ممارستها أثناء سماع الموسيقي أو البرنامج المفضل لكي ، أما إذا كان لديكِ أبناء ، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر واحد ، ومشاركة أطفالك لكي كونها لعبة مسلية تلفت انتباه الصغار الأمر الذي سيشعرك بالمتعة ، كما أن أطفالك سيستمتعون بالتجربة. قواعد وأصول وكل المطلوب منك للاستمع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة ، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية ، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية: 1 تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستعبك، ومن الأفضل تغييرها. 2 الإحماء : يجب البدء بعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. 3 الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية. 4 تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام بعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا. 5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد. 6 عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا. 7 المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % :) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ ^_^ |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الرياضة تحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ااااالصلاه و اااالريااااضه
الصلاه هي الرياضه اللتي تحرق عدد كبير من السعرات يعادل المشي بحوالي نصف ساعه باﻹضافه أنها الوحيده التي تتحرك فيها جميع عضلات الجسم.. كماأنها الرياضه الوحيده التي تجمع بين اليوغا &الجسمانيه. وضع الركوع والسجود وما يحدث فيه من ضغط على أطراف أصابع القدمين يؤدي إلى تقليل الضغط على الدماغ، وذلك كأثر تدليك أصابع اﻷقدام تماما، مما يشعر باﻻسترخاء والهدوء . والسجود الطويل يؤدي إلى عودة ضغط الدم إلى معدﻻته الطبيعية في الجسم كله، ويعمل على تدفق الدم إلى كل أجهزة الجسم. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تأجيل الحمية الى الغد من أكبر العوائق لأنقاص الوزن
تذكر كلما قلت غدا زاد وزنك غدا :) فلاتهمل ذلك |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تذكر كلما قلت غدا زاد وزنك غدا
عــجبتني جـداً العبــاره هاذي .. آنـا مـع كلام الــرازم ^_^ |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أكدت دراسات العلمية مدى خطورةالإستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي بالمنظفات كالصابون و وسوائل الإستحمام ،لأن جلد الإنســان يحتوي على مسامات وهذه الأخيرة تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق. وبعدها تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، وعند الاستحمام بالصابون او الشامبو او اي منظف اخر يدخل هذا المنظف مع المسامات التي ما تزال مفتوحة ويعلم الجميع انها تحتوي على مواد سامه فعند دخولها للجسم تسبب سرطان في الجلد مع السنين لدى يأكد العلماء على الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول الصــابون إلى الجسم :confused: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
التمر والرياضه
يعتبر التمر ثمرة عالية القيمة الغذائية لما يحتويه من فيتامينات ومعادن. كما يحتوي على نسبة عالية من السكريات ونسبة من الألياف وقليل من البروتين والدهون. الرياضي علي هواري.في علوم الرياضة من ألمانيا يحدثنا حول أهمية التمر لجمهور الرياضيين: "للتمر ميزة خاصة للرياضيين، فقدرته السريعة على تزويد السكر وخفته على المعدة، تمكّن رياضيي المسافات الطويلة كعدّائي المراتون مثلا من تناول التمر خلال التدريب أو السباقات. حبة تمر قبل التدريب بفترة قصيرة تعطي الرياضي طاقه تمكنه من التدرب وتكون خفيفة على المعدة وبالتالي فلا حاجه للانتظار فترة ساعتين كما هو الحال بعد تناول الطعام. خلال التمارين الرياضية يتعرّض الجسم للتأكسد نتيجة العمل العضلي (الحرق في العضل الذي يؤدي للحركة) فلذلك يحتاج الجسد مضاد تأكسد والتمر من أفضل المضادات للتأكسد كونه غني جدا بالفيتامينات. تناول التمر يساعد أيضا على تجديد مصادر الجليكوجين في الجسم وعلى النشاط السريع بعد أي فعالية جسمانية مما يحسّن من الأداء. على الرغم من أن التمر يحتوي على كميه عالية من السكر، غير انه يستعمل في تنظيم الأكل ومحاربة السمنة. وإذا علمنا بأن السبب الرئيسي للسمنة هو الإحساس بشكل دائم بالجوع والشهية للطعام وبالتالي استهلاك كميات أكبر من الشحوم والسكريات أثناء الأكل، فإن تناول بضع حبات تمر عند الجوع سيساعد على الإحساس بالامتلاء والشبع، هذه الحبات سوف تمدّ الجسم بالسكر الضروري، وتقوم بتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي التخفيف من الإحساس بالجوع. أما نصيحة علي هواري للرياضيين: "انصح بالقليل من التمر بعد التدرب لسد الشعوربالجوع الناتج بعد إنهاء التدريب ولتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ومضاد التأكسد اللازم. فللتمر خواص تجعله صديق الإنسان الرياضي فبالإمكان تناوله قبل التدريب في حال خلو المعدة بعد يوم عمل طويل، وخلال التدريب إذا كان التدريب طويل وبحاجة لطاقه، أو بعد التدريب لسد الجوع دون تناول الطعام. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
هل تعلم ان:
الفراولة مفيدة للقلب، وذلك لأنها من أفضل مضادات الأكسدة، وغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهذه الألياف تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
هل تعلم أن:
الملح الزائد = ترقق العظام، نظن جميعاً أن الافراط في تناول الملح يسئ الى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط الا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ الى العظم. يعجل الافراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 ملليغرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 ملليغرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 ملليغرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 ملليغرام .. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
عند تناول الطعام >> تمهل
فالأحساس بالشبع يبداء بعد 10- 15 دقيقه ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
* يوجد في فم الانسان 6 غدد لعابية كبيرة وعدة غدد لعابية اخرى صغيرة، وجميع هذه الغدد تفرز اللعاب الذي يساعد على مضغ الطعام، والكلام، ومنع تسوس الاسنان وامراض اللثة.
* البلاك عبارة عن طبقة رقيقة تتكون على الاسنان حيث يمكن ان يتكون في عدة ساعات بعد تناول الطعام والمشروبات السكرية، بينما الجير عبارة عن بلاك متكلس ويتكون في عدة ايام واسابيع، ويعتبر البلاك هو العامل الاساسي في تسوس الاسنان ومرض اللثة، لذلك يجب تنظيف الاسنان جيدا بعد تناول الطعام والمشروبات السكرية. * يجب تفريش الاسنان بعد كل وجبة واستخدام الخيط السني قبل النوم. * الشاي الخالي من السكر والموز مفيدان لصحة الاسنان، وذلك لاحتوائهما على عنصر الفلورايد. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الرياضة حب لاينتهي لما فيها من صحه والاستمرار سر النجاح ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
3ـ هل تعلم:
أن الملح الزائد = ترقق العظام : نظن جميعاً أن الافراط في تناول الملح يسئ الى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط الا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ الى العظم. يعجل الافراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 ملليغرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 ملليغرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 ملليغرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 ملليغرام .. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد الرياضة إلى أجسامنا
من منا يمارس رياضة؟ من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟ كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟ تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها. والرياضة مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين. وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية. والمشاكل النفسية باحراق الدهون المختزنة بالجسم من هنا نجد ان الرياضة تعتبر ضمن اساسيات الوقاية من الكثير من الامراض المزمنة. أين نمارس الرياضة وكيف؟ ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة. وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي : لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الرياضه ومرض السرطان ؟؟
يساهم النشاط الجسدي الملائم في الحد بنسبة 50 % من خطر الانتكاسة لدى المرضى المصابين بسرطان الثدي والقولون والبروستات بينما يصرالدكتورتييريبوييه المتخصص في أمراض السرطان على نقل هذه الرسالة وهو أحد مؤسسي شبكة "كامي"سرطان وفنون قتالية ومعلومات التي تعتبر الشبكة الوطنية الوحيدة المتخصصة في الرياضة والسرطان التي تقدم جلسات كاراتيه ويوغا وجمباز إلى نحو 3 آلاف مريض في أكثر من عشرين مركزا في فرنسا. ويقول إن الدراسات أظهرت أن الحركة تفيد مرضى السرطان أيا كانت توقعات سير المرض مشيرا إلى أنواع السرطان الثلاثة الأكثر استجابة للنشاط الجسدي وهي سرطان الثدي والقولون والبروستات. لكن البيانات العلمية تظهر أيضا أن لا نفع من ممارسة الرياضة إن لم تكن مكثفة. ويوضح الدكتور بوييه أن "الأنسولين والاستروجين واللبتين التي تساهم في نمو السرطانات لا تنخفض إلا ابتداء من مستوى معين من القوة"الجسدية يختلف بين سرطان وآخرفسرطان الثدي يتطلب حوالى ثلاث ساعات من المشي السريع أسبوعيا فيما يستوجب سرطان القولون والبروستات ست ساعات أسبوعيا. ومن الضروري أن يبذل المريض هذا الجهد لفترة تراوح بين 6 و12 شهرا كي يستفيد. لكن اقتراح هذا البرنامج على المرضى المنهكين من السرطان لم يكن طبعا مهمة سهلة ويقول بوييه "كان علينا أن نجد محفزات تنمي لدى المرضى الرغبة في ممارسة نشاط رياضي". أطلق بوييه شبكة "كامي"في العام 2000 بالتعاون مع الرياضي السابق جان مارك ديكو لمحاولة إيجاد حل للتعب الذي يشعر به المرضى قبل كل شيء. ويقول بوييه إن النشاط الجسدي هو الوحيد الذي يقضي على التعب مشددا على ضرورة الشعور بالمتعة عند ممارسة الرياضة لأن الناس يستسلمون اذا شعروا بالضجر. وتقدم كامي إلى المرضى أنشطة متنوعة أكثر فأكثر، مثل الرقص والتزحلق الفني والسيرك يشرف عليها أشخاص متدربون. ويقول بوييه "نطلب من المرضى البقاء لمدة سنة واحدة لكن معظمهم يبقى لفترة أطول"ويدفع المرضى بين 20 و120 يورو في السنة الواحدة فيما يتم تأمين بقية التمويل من خلال هبات أو مخصصات. وكافحت "كامي"لإطلاق أول إجازة جامعية بعنوان "الرياضة والسرطان"في جامعة باريس 13 لكن من الضروري أيضا رفع الوعي لدى الأطباء الذين ما زالوا يترددون جدا في نصح المرضى بممارسة الرياضة على حد قول تييري بوييه. ويضيف إذا مارس 30 %من مرضى السرطان الرياضة فقد يتمكن الضمان الاجتماعي من توفير مبلغ 600 مليون يورو في مجال العقاقير وحدها من دون احتساب فترات التوقف عن العمل بسبب المرض |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
5ـ هل تعلم: أن حبوب زيت السمك يمكن أن تفيد في التخلص من أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتزمي الذي تشمل الكثير من الآلام والتعب وتيبس المفاصل في الصباح اضافة الى تورمها. التهاب المفاصل الروماتزمي يصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، وحتى الأطفال منهم ويتم تشخيص هذا المرض بواسطة تحليل خاص للدم. وقد وجد أن هذه الحبوب تحتوي على مواد مضادة للالتهاب ومع التخلص من الالتهاب يمكن التخلص من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
هل تعلم :
ان شاي الأعشاب طريقة غير فعالة للتخلص من السمنة .. إنما الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فاكهة مناسبة بعد التمارين الرياضية الكثير منا يقوم بعمل التمارين الرياضية اليومية بشكل يومي ومتكرر فكل منا يعشق الرياضة لما بها من فوائد كثيرة لكل من يمارسها وتعطي قوة دفع وتكوين عضلات وتذهب بك إلى ذهن صافي نقي ملئ بالحيوية والنشاط ولكن ماهو نوع الفاكهة المناسبة لك لتتناولها بعد القيام بمجهود كبير أثناء ممارستك الرياضة لابد وأن تكون على علم ودراية كبيرة بالفاكهة المناسبة لك بعد قيامك بتدريباتك اليومية المعتادة لك وتستفاد بشكل كبير وجيد من تناولك الفاكهة . خبراء التغذية دوما ما يقوموا بإصدار النصائح الطبية المفيدة لكل الرياضيين بضرورة الذهاب بعد التمارين الرياضية لتناول الفاكهة لما بها من سحر ومفعول مميز لكل الرياضيين لتعويضهم عن الكثير من السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمارين الرياضية . 1- التفاح له مفعول ساحر في اشباع جوعك بعد التمارين الرياضية ولكنه لا يهدد رشاقتك فلا يثقلك وزنا . 2- الموز يحتوي على كم مناسب من السعرات الحرارية المناسبة لك بعد انتهائك من مباراه تنس او كرة قدم مثيرة فقدت من خلالها الكثير من السعرات الحرارية . 3- البرتقال أفضل أنواع الفاكهة بعد مجهود كبير أرهقك وأصبحت تنتظر كوب واحد من المياه فالبرتقال يزيل العطش لما به من ماء كثير ومليء جداً بالفيتامينات لجسمك الرشيق . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
هل تعلم
أن الشاي يحتوي على مادة (الفلافونويد) وهي مادة ثبت أنها تحارب سرطانات الرئة والقولون والجهاز الهضمي والثدي. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد النوم بالظلام ان النوم في الظلام مفيد للصحة ويحسن نشاط جهاز المناعه بصورة كبيرة وذكر الباحثون ان الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيأ في مهاجمة الامراض الخبيثة كسرطان الثدي.والبروستات وتشير الدراسات الى ان انتاج هرمون الميلاتونين ـ الذي يعيق نمو الخلايا السرطانية قد يتعطل مع وجود الضوء في غرفة النوم ويرى الباحثون ان هذة العملية الطبيعية التي اوجدها الله تعالى تساعد في الاستفادة من الليل المظلم للوقاية من انواع معينة من السرطان وكما في ضوء النهار ينشط هرمونات معينةللجسم فان ينشط الليل المظلم افراز هرمونات اخرى تقي الجسم وتقوي جهاز المناعة من عدد من الا مراض قال الله تعالى ( الله الذي جعل لكم الليل تسكنوا فيه والنهار مبصرا ) قال الله تعالى ( وجعلنا الليل سباتا وجعلناالنهار معاشا ) :rolleyes: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجر وتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوق سطح المنزل الخاص بك او أمام الشرفة . لتستمتع بغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضادات لأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أهم التمارين الرياضية
إذا كنت غير لائق بدنياً إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية. وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي. ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم. وفيما يلي نستعرض برنامجاً يومياً يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم) 1ـ الوضع الأول: استلق على الأرض، ضع رأسك على وسادة صغيرة، اثن الركبتين باتجاه البطن ضع يديك على ركبتيك واثنها باتجاه البطن ثم إرخها وهكذا. ثم أفعل ذلك مع الركبة الثانية. كرر هذا التمرين عشر مرات. 2ـ الوضع الثاني: حافظ على الوضع الأول بإستلقائك على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك واثن قدميك، ثم إرفع حوضك إلى الأعلى وحاول أن تبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم احفظه، ثم عاود الكرة من جديدة. 3ـ الوضع الثالث: حافظ على الوضع الثاني وحاول أن ترفع رأسك ويديك بإتجاه ركبتيك، ثم تمدد ثانياً وأعد الكرة لعدة مرات متتالية. 4ـ الوضع الرابع: حافظ على تمددك على الأرض، وابسط رجلك اليمنى على الأرض وأرفعها ببطء حتى تشعر بألم أو بصلابة في مؤخرة الفخذ. وأبقها مستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم أنزلها ببطء. كرر ذلك عشر مرات مع كل رِجل، مع إبقاء الظهر مسطحاً على الأرض واليدين خلف الرأس. 5ـ الوضع الخامس: إجلس مع ثني ركبة واحدة. وابقِ الرجل الأخرى مسطحة على الأرض مع كعب القدم الملتصق بالحائط. انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الظهر أو في القدم المسطحة. وابقَ على ذلك لمدة خمس ثوان ثم أرخِ. وكرر ذلك عشر مرات مع كل رجل. 6ـ الوضع السادس: (وقوفاً) ضع عقب القدم على كرسي منخفض. ابقِ الرجلين مستقيمتين، وانحنِ ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالشد في الأوتار. كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل. 7ـ الوضع السابع: تمدد على بطنك وارفع رجلاً واحدة خلفك، وابقها مستقيمة لمدة أربع إلى ست ثوان. إخفضها ببطء، وكرر إلى عشر مرات مع كل رجل (يساعد هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر والردفين) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
مستويات اللياقة البدنية للجسم هي أهم من فقدان الوزن.فالتمرينات الرياضية لا تقتصر فوائدها على كونها تساعد على انقاص الوزن فقط. فممارسة التمارين الرياضية فيه فوائد لكل أجزاء وأجهزة الجسم الداخلية والخارجية.
إذا كنت تريد انقاص وزنك والمحافظة عليه ، عليك بممارسة الرياضة كجزء من نشاطك اليومي. لكن المزيد من البحوث اظهرت ان ممارسة الرياضة يمكن أن يدعم صحتك أيضا. في الواقع ، كشفت دراسة جديدة في مجلة الدورة الدموية أن ممارسة الرياضة ، حتى وإن لم تساعد على فقدان الوزن ، فإنها قد تقلل من خطر الموت. وما هو أكثر، قد تبين أن ممارسة الرياضة العادية بانتظام له فوائد كثيرة بدأً من الحد من الإصابة بالسرطان وخفض مخاطر الإصابة بالجلطات إلى المساعدة في بناء عضلات عظام قوية ومن أجل صحة افضل للجهاز العصبي والهضمي. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
يساعد المشي على تقوية وتنظيم الدورة الدموية في الجسم وانتظام عملية التنفس لتزويد الجسم بالاوكسجين مما يمنع الشلل في الجلد وتصلب الشرايين |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
وبما اننا في شهر الصيام المشي المفيد و ايضا تقليل نسبة الدهون و السكريات و ايضا ممارسة رياضات مناسبة مثل لعبة شطرنج واشياء اخرى
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ااححمدد الله على الصحه الهم اني احمدكعلى صحتي:)
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد الموز:
- من إحدى فوائد ثمار الموز المتعددة، أنه يُستخدم لمحاربة اضطرابات الأمعاء بما فيها القرح، وهى الفاكهة الوحيدة الآمنة التي تُصف لمرضى القرحة. الموز يعادل حمضية العصارة المعدية ولذا يقل تهيج القرح من خلال تغليف بطانة المعدة، ولا تقف فاعلية فاكهة الموز على تخفيف آلام قرحة المعدة أو الاضطرابات المعوية بل أنها تساعد على علاجها. - من الفوائد الأخرى للموز يساعد فى علاج الحروق والجروح، وذلك بهرس ثمرة موز ناضجة وفردها على مكان الحرق أو الجرح تخفف من الآلام على الفور، وينبغي تغطية معجون الموز عند دهانه بضمادة أو قطعة قماش نظيفة للحصول على أفضل النتائج. - كما أن أوراق الموز تُستخدم كنوع من الكمادات الباردة للحروق والجروح. - فوائد أخرى للموز: - المساعدة فى علاج الإمساك والإسهال. - علاج التهاب المفاصل. - علاج الأنيميا. - ثمرة الموز لا تحتوى على دهون أو صوديوم أو كوليسترول. :12: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد الجزر لجزر مفيد للعين و مقوي للنظر و البرتقال منشط و مقوي عام لاحتوائه على فيتامين س و بالتالي فعصير الجزر بالبرتقال مفيد جدا:12:
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد الزنجبيل كمشروب عشبة برية ورد ذكرها في القرآن الكريم تقديم د عبدالعزيز العثمان الزنجبيل يخفف الآلام والتوتر ويعالج العديد من الأمراض فضائل الصتغفار
أنه طاعة لله عز وجل. أنه سبب لمغفرة الذنوب |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
جزاكم الله خير
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
لقد أثبت التجارب العلمية والعملية أن استخدام الثلج في علاج الاصابات الرياضية له اثر كبير وفعال اذا استخدم في بداية تعرض اللاعب الى الاصابة ,حيث انه يساعد على التخلص من 50% من حجم الاصابة وذالك لم يتمتع به الثلج من خواص علاجيه فعاله تقي من المضاعفات والاثار الجانبية التي تصاحب العضو المصاب بعد الاصابة
أهم الأمور التي يفيد بهاالثلج: 1. تخفيف الدورة الدموية وتضييق الشعيرات . 2. تخفيف الأورام والحد منها . 3. إيقاف النزيف . 4. تخفيف الألم وتخديره . أهم الحالات التي يجب استخدام الثلج فيها: 1. حالات النزيف . 2. التمزفات العضلية . 3. الأورام نتيجة التعرض لكدمة أو كسر . 4. الخلع الذي يصيب المفاصل . 5. الالتهابات البسيطة . 6. التقلصات العضلية العميقة . 7. الجروح الصغيرة غير العميقة . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد الماء
الطريق اليابانية في العلاج بالماء _________________________ - 1 القيام من النوم مبكرا وتناول أربع أكواب من الماء وذلك قبل غسل الفم والأسنان - 2 عدم تناول أي سوائل أوأي شيء صلب خلال فترة 45 دقيقة من تناول الماء ماعدا غسل الفم والأسنان - 3 يمكن تناول أي طعام بعد مرور نحو 45 دقيقة من شرب الماء - 4 عدم تناول أي مأكولات خلال فترة ساعتين بعد تناول وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء - 5 عدم أكل أي شئ بعد تناول وجبة العشاء والذهاب للنوم - 6 المرضى كبار السن الذين يجدون صعوبة في البداية من تناول أربع أكواب من الماء مرة واحدة يمكنهم بدء العلاج بأخذ كمية قليلة من الماء ثم تزداد الكمية بالتدرج حتى تصل إلى الكمية المطلوبة كل صباح فوائد الماء فوائد الماء :فوائد استخدام الماء من الداخل في العلاج يحفظ الماء للجسم وانسجامه - يساعد الماء على تنشيط وظائف الكليتين بالجسم - يساعد الماء على تنظيم درجه حراره الجسم - يعمل الماء على تخليص الدم من السموم- كما يقوم بدور الوسيط في كثير من العمليات الكيميائيه داخل الجسم - كما يساعد على الأتزان الكيماوي للجسم , ويمنح الجسم الرطوبه اللازم - كما يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي واعضاء الاخراج - كما يعمل على ـ تشحيم ـ وترطيب المفاصل بالجسم - كما يقوم بنقل الغذاء الى انسجه الجسم المختلفه - |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
يعطيك الف عافية ابو خليفه استفدت من نصائحك كثير :::: من افضل الرياضات على الاطلاق لانها تلامس الروح وليس الجسد والكثير يعتبرها سبيل للشباب الدائم رياضة اليوجا نبذه بسيطه : هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة الفائده : تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة ومن اهم مراحلها ~التأمل~ : كيف نتأمل ؟ 1- اختر مكان هادئ. 2-اجلس بإسترخاء وهدوء في كرسي خشبي (او اذا لم يتوفر عندك كرسي خشبي اجلس على الارض بوضعية اللوتس). 3- يجب ان تكون رجلاك تلامس الارض. 4- تكون يداك منبستطين على فخذيك وكفك نحو الاعلى وتعمل حلقة بإبهامك وسبباتك. 5- تأكد من ان العمود الفقري مستقيم. 6- اقفل عينيك. 7- استمع الى صوت تنفسك . 8- ادخل النفس من انفك وعندما تدخله فكر في كلمة :حٌب (Love) 9- اخرج الهواء من فمك وعندما تخرجه فكر في كلمة : مال .(money) 10- حاول ان تترفع عن التفكير المادي يعني لا تفكر تفكير جسماني محسوس. 11- الشهيق والزفير لا توقفهم الا عند الشعور بالراحة . 12- تأمل لمدة 20–30 دقيقة ليس اكثر. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
بعد مزاولة الرياضه مباشرة ينصح بعدم استخدام الشامبو او الصابون عند الاستحمام فقد يتسبب هذا العمل باصابتك لاقدر الله بسرطان في الجلد السبب اكدت دراسات علمية مدى خطورة الاستحمام بعد مزاولة اي عمل رياضي بالمنظفات كالصابون وسوائل الاستحمام لان جلد الانسان يحتوى على مسامات وهذه الاخيرة تفتح اثناء الرياضة لتفرز العرق وبعدها تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقه بعد التمارين الرياضية وعند الاستحمام بالصابون او الشامبو او اي منظف اخر يدخل هذا المنظف مع المسامات التي ما تزال مفتوحة ويعلم الجميع انها مواد سامه وعند دخولها للجسم تسبب سرطان في الجلد مع السنين لذا يؤكد العلماء على الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول الصابون الى الجسم لذا ينصح بعد مزاولة الرياضة الانتظار مابين 30 الى 60 دقيقه وبعدها الاستحمام |
| جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 12:18 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd
الحقوق محفوظة لمنتديات تو زوو